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Kapitel 3
Fahrradreisen

• 3.1 Verhalten auf Straßen und Wegen
• 3.2 Schutz für die Haut
• 3.3 Ernährung
• 3.4 Übernachtung
• 3.5 Wartung während der Fahrt
• 3.6 Dokumentation

Ernährung

Die Ernährung während der Radurlaubes ist ein schwieriges, aber auch wichtiges Thema.

Da wir von morgens bis abends "On-the-Road" sind benötigen wir viele Kalorien.
Und zwar etwa 400kcal. pro Radfahrstunde.
Das macht bei einer Tour von 6 Stunden etwa 2400kcal..
Dazu kommen noch 25kcal. pro kg Körpergewicht pro Tag für den Erhalt der Körpertemperatur und des Kreislaufs.
Macht insgesamt bei 80kg Körpergewicht: circa 4400kcal..

Den Energieverbrauch sollte man mit einer ausgewogenen kohlenhydrat- und vitaminreichen Nahrung wieder aufnehmen.
Dazu empfiehlt sich viel Nudeln zu essen.

Vitamine lassen sich am besten über Obst oder Gemüse zuführen, wobei eine leckere Gemüsesoße über Nudeln nicht zu verachten ist.
Man sollte aber immer daran denken, daß manche Vitamine nur im Körper verarbeitet werden können, wenn sie mit Fetten zusammen gegessen werden.
Also können wir unsere Nudeln mit der Gemüsesoße ruhig noch mit etwas geriebenem Käse verfeinern.

Für unterwegs sollte man in die Lenkertasche einen Apfel o.ä. legen, sowie einen Müsliriegel (ohne Schokolade) oder etwas Studentenfutter.
Gönnen Sie sich auch ruhig unterwegs mal ein Eis.

Da wir unterwegs auch relativ viel schwitzen, ist unbedingt auf den Wasser- und Salzhaushalt zu achten.
Nehmen Sie sich mindestens eine Trinkflasche mit einem Mineralwasser mit evtl. Apfelsaft oder auch Leitungswasser mit einer Vitaminbrausetablette mit.
Wenn Sie am Rahmen Platz für eine zweite Trinkflasche haben, so sollten sie diese nur mit Wasser füllen und erst bei Bedarf mit der Brausetablette versehen.
Der Grund liegt darin, daß wir das Wasser unterwegs auch noch für noch wichtigere Dinge benötigen können.
Zum einen benötige ich das Wasser um Schmutz aus Wunden zu spülen, zum anderen um zum Beispiel kleine Fliegen aus den Augen zu spülen (immer zur Nase hin spülen!).

Und noch ein Tipp: Wenn es sehr heiß ist und Sie noch vom Frühstück Käse übrig haben, so können Sie diesen in eine kleine Plastiktüte stecken, einen Lappen (Zeltlappen) darumwickeln und mit Wasser feucht halten.
Dies ist ein alter Trick um Gegenstände in heißen Regionen zu kühlen (Verdunstungskälte).
Den gleichen Trick wende ich an, wenn ich Wein für Abends kühl halten will, den ich aber schon Nachmittags gekauft habe und die Lufttemperatur im Schatten oberhalb 20°C liegt.

Nehmen Sie den Zeltlappen und umwickeln Sie die Flasche so, als ob Sie sie damit einpacken wollen.
Dann Wasser drüber und in den Schatten damit.

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