Kapitel 3.3: Ernährung

Symbol eines Reiserad

weitere Unterkapitel im Kapitel 3:

Die Ernährung während des Radurlaubes ist ein schwieriges, aber auch wichtiges Thema. Da wir von morgens bis abends On-the-Road sind benötigen wir viele Kalorien. Und zwar etwa 400kcal bis 600kcal pro Radfahrstunde. Das macht bei einer Tour von 6 Stunden etwa 2400kcal. Bei der Kalorienaufnahme muss man zusätzlich noch bedenken, dass man für den Erhalt der Körpertemperatur und des Kreislaufs noch 25 kcl pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Macht insgesamt bei 80kg Körpergewicht: ca. 4400kcal. Den Energieverbrauch sollte man mit einer ausgewogenen Kohlenhydrat- und vitaminreichen Nahrung wieder aufnehmen. Dazu empfiehlt sich Nudeln zu essen. Vitamine lassen sich am besten über Obst oder Gemüse zuführen, wobei eine leckere Gemüsesoße über Nudeln nicht zu verachten ist. Man sollte aber immer daran denken, dass manche Vitamine nur im Körper verarbeitet werden können, wenn sie mit Fetten zusammen gegessen werden. Also können wir unsere Nudeln mit der Gemüsesoße ruhig noch mit etwas geriebenem Käse verfeinern. Für unterwegs sollte man in die Lenkertasche einen Apfel o.ä. legen, sowie einen Müsliriegel (ohne Schokolade) oder etwas Studentenfutter. Gönnen Sie sich auch ruhig unterwegs mal ein Eis.

Da wir unterwegs auch relativ viel schwitzen, ist unbedingt auf den Wasser- und Salzhaushalt zu achten. Nehmen Sie sich mindestens eine Trinkflasche mit einem Mineralwasser mit evtl. Apfelsaft oder auch Leitungswasser mit einer Vitaminbrausetablette mit. Wenn Sie am Rahmen Platz für eine zweite Trinkflasche haben, so sollten sie diese nur mit Wasser füllen und erst bei Bedarf mit der Brausetablette versehen. Der Grund liegt darin, dass wir das Wasser unterwegs auch noch für noch wichtigere Dinge benötigen können. Zum einen benötige ich das Wasser um Schmutz aus Wunden zu spülen, zum anderen um zum Beispiel kleine Fliegen aus den Augen zu spülen (immer zur Nase hin spülen!). Mit Apfelsaft o.ä. bereitet das wenig Freude.

Und noch ein Tipp: Wenn es sehr heiß ist und Sie noch vom Frühstück Käse übrig haben, so können Sie diesen in eine kleine Plastiktüte stecken, einen Lappen (Zeltlappen) darumwickeln und mit Wasser feucht halten. Dies ist ein alter Trick um Gegenstände in heißen Regionen zu kühlen (Verdunstungskälte).

Weinflasche mit feuchtem Tuch zur Kühlung Weinflasche vor dem Genuss

Den gleichen Trick wende ich an, wenn ich Wein für Abends kühl halten will, den ich aber schon nachmittags gekauft habe und die Lufttemperatur im Schatten oberhalb 20°C liegt.

Nehmen Sie den Zeltlappen und umwickeln Sie die Flasche so, als ob Sie diese damit einpacken wollen. Dann Wasser drüber, in den Schatten damit und ab und zu nachfeuchten. Ein leichter Windzug reicht um die Flasche angenehm zu kühlen.

BikeTrekking.de empfiehlt folgende Literatur und Ausrüstung bei Amazon.de

  • Recht für Radfahrer: Ein Rechtsberater
  • SIGMA Sport Fahrradcomputer BC 16.12
  • Vaude Radtasche Aqua Deluxe Box
  • SIGMA Sport Trittfrequenz Sender Kit
  • Das Mountainbike Technikbuch

Kontext-Links

War diese Seite für Sie von Nutzen?

Buchungsservice für Fahrradreisen

Haben Sie Lust auf eine Urlaubsradtour?
Eine sehen Sie kleine Auswahl:

Sardinien - Ursprüngliches Sardinien

Logo des Reiseveranstalters Wikinger Reisen GmbH

Herzliche Gastfreundschaft, ausgezeichnete Gastronomie und vielseitige Flora und Fauna machen diese Reise unvergesslich! Auf 8 vielseitigen Radtouren, stets in Begleitung Ihres Wikinger-Reiseleiters, lernen Sie die zweitgrößte Insel des Mittelmeeres von ihrer ursprünglichen Seite kennen. Lassen Sie sich von traumhaften Stränden, spektakulären Steilküsten und einer bezaubernden Bergwelt überraschen!

Quick-Info:
15 tägige geführte Fahrradreise und Pedelec-Radreise ohne Gepäcktransport
buchbar vom 18.05.19 bis 12.10.19

weitere Informationen zu der
Fahrradreise Sardinien - Ursprüngliches Sardinien

Bornholm: Zauberhafte Ostsee-Insel

Logo des Reiseveranstalters Wikinger Reisen GmbH

Mediterranes Klima und kulinarische Köstlichkeiten erwarten Sie auf diesem Gruppenerlebnis. Modernes Kunsthandwerk, leuchtende Kornfelder und buntes Fachwerk verleihen der Insel ihren Farbenreichtum. Auf 6 Radtouren führt ein sympathischer Wikinger-Reiseleiter Sie durch lebhafte Fischerdörfer und vorbei an eindrucksvollen Klippen. Zeit für genügend Erholung am Strand kommt natürlich nicht zu kurz!

Quick-Info:
10 tägige geführte Fahrradreise und Pedelec-Radreise inklusive Gepäcktransport
buchbar vom 22.06.19 bis 26.08.19

weitere Informationen zu der
Fahrradreise Bornholm: Zauberhafte Ostsee-Insel

Costa Vicentina - von Lissabon an die Algarve

Logo des Reiseveranstalters Wikinger Reisen GmbH

Lissabon gilt als eine der schönsten Hauptstädte Europas - und ist damit der ideale Startpunkt für unsere 10-tägige Radreise entlang Portugals wildromantischer Atlantikküste. Vom Tejo radeln wir in Richtung Algarve, durch idyllische Naturparks, vorbei an steilen Felsen und einsamen Buchten. Am Cabo Sao Vicente genießen wir den weiten Blick auf den blauen Atlantik und schlendern durch die bezaubernde Altstadt von Sagres.

Quick-Info:
10 tägige geführte Fahrradreise inklusive Gepäcktransport
buchbar vom 02.05.19 bis 19.10.19

weitere Informationen zu der
Fahrradreise Costa Vicentina - von Lissabon an die Algarve

weitere Rubriken und Informationen von BikeTrekking.de

Sie lesen gerade oberhalb ein Kapitel aus meinem Buch über Fahrradreisen.

Weiterhin gibt es auch passende Reiseberichte zu Fahrradtouren (eintägig bis mehrwöchig). Mit einer Vielzahl Radtouren von verschiedenen Autoren bekommen Sie einen Einblick in die Schönheit des Reiseradelns Eine große Auswahl an Flußradtouren und Landschaftsradtouren haben wir für Sie zusammen gestellt. Für die Reiseplanung Ihrer Fahrradreise gibt es genauso eine große Auswahl, wie für die Ausrüstung (Fahrrad, Zelt, Camping). Es gibt spezielle Artikel, die sich mit dem Thema Etappenplanung und Radtourenplanung beschäftigen. In der Rubrik über Radreisen finden Sie individuelle buchbare Fahrradreisen und Gruppenradreisen. Natürlich finden Sie dort auch Fahrradreisen mit Pedelecs/E-Bikes und Rennradreisen. Informationen über das Recht rund ums Fahrrad und zu Reiseländer und runden den Informationsumfang ab.

Das Urheberrecht dieser Seite liegt bei www.BikeTrekking.de / 2000-2018
Alle genannten Marken- und Warenzeichen werden anerkannt!

Wissen / BikeTrekking.de Version 1.3.12 vom 03.07.18